tyle a przysiady

[...] muskulature co jest niezbędne dla sprintera,a propo klubu to nie ma w okolicy ale liczę na dobry wystep w zawodach szkolnych i wtedy może bym poszedł do jakiejś szkoły sportowej lub zaczął bym dojezdzać do klubu ale na razie ćwiczę sam.Czy ta kreatyna rzeczywiście tyle daje??Bo słyszałem jest po niej jest znaczna poprawa siły,osiagów itp.

[...] chcę popracować nad tym żeby trochę masy poszło właśnie tam. Co do treningów, to tak, trenuję na siłowni 2 razy w tygodniu, a z racji wielu obowiązków i tak muszę robić sporo wyrzeczeń żeby znaleźć tyle wolnego czasu i ćwiczę o 6 lub 7 rano żeby się ze wszystkim w ciągu dnia wyrobić. @BPL-G, tak, z grubsza to zostają przysiady raz w tygodniu ;)

[...] jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z [...]

[...] wspięcia w staniu: 3x20 - Klęcząc wypychanie nóg do góry. 3x20 W te same dni co powyżej również biegam po 30-40 min. Mam swoją ustaloną trasę na którą mi mniej więcej tyle schodzi. Codziennie ćwiczę brzuch tzn. - Nożyce - Brzuszki pełne (dolne mięśnie) - Brzuszki "niepełne" (napinanie górnej partii) - Takie coś jak świeca tylko, że nogi [...]

A teraz tak, co kupić za 140zł ~~ myślałem żeby dokupić 20kg obciążeń bo mam dość mało, na tyle mało że po jednym cyklu nie miałem co dokładać na RDL lub Przysiady. A może drążek ścienny ?

[...] wto biceps triceps wyciskanie hatntli w siedzie 4x 12-10 siodemki 3x21 mlotki3x12-10 francuz na lawce skosnej w dol 4x 10-8 sciaganie drazka z gornego 3x10 papki w potporze tylem 3x12 Osobiście to bym biceps z tricepsem zrobił w superseriach. Jeśli miałoby zostać to co jest, to młotki dałbym jako drugie ćwiczenie. A na koniec ten wynalazek [...]

[...] * uginanie o kolano wywal * poco 2 wyciskanie na barki ? * przysiady daj więcej i jako zamienne z MC * MC do pleców.. Radziłbym robić pierw duże grupy, a potem małe :) * wywaliłbym unoszenie na boki, a zostawiłbym tylko wyciskanie na barki sprzed/zza karku * na bica dałbym unoszenie sztangi/młotki * zwijanie wywal to tyle z moich rad.

[...] 4s (8-6-4-2 lub 1) Skos 4s (+)- bo nie mam na dół (8-6-4-2) Rozpiętki 3s (10-8-6) Triceps: Francuskie 4s (8-6-6-6) bo nie mam takich malych ciezarkow zeby móc dokładać tyle Wyciskanie Wąsko 4s (jeśli tak to daj to tutaj bo robisz tym trica) )(8-6-4-2) Brzuch: brzuszki 3x30 ŚR: MC 4s (8-6-4-1) Podciaganie tyl 4s (8-8-8-8) PODCIĄGANIE [...]

[...] 2x w tygodniu trening silowy typu FBW (bez brzucha) 1x w tygodniu basen + brzuch po basenie 2x w tygodniu bieganie: 1x na wytrzymalosc czyli nie biegasz stale 6,5 km tylko tyle ile dasz rade i 1x na szybkosc czyli bieganie przeplatane sprintami 1 dzien calkowity odpoczynek Pozostaje jeden dzien do wykorzystania i tutaj polecalbym rozciaganie [...]

[...] i adekwatnie dodanej osoby albo nie pisz nic. następna sprawa ja tylko pokazałem mój plan z września dla mnie plan był dobry, a jak dla ciebie do dupy to twa sprawa wiem tyle że po tym planie na prawdę przybyłem na sile jak i na masie. jakbys robil same przysiady i trzymal diete tez bys nabral masy i sily i co z tego? W planie sa podstawowe [...]

[...] 7kg barki: jak wyżej wykroki: 3x30 na każdą nogę 7kg odwodziciele: 3x25 35 kg na koniec spiny przez 1 min przywodziciele: jak wyżej brzuchy: na stepie 50 prostych i tyle samo na skośne na koniec spinanie 5 min orbiterek na siłowni jestem 3x w tyg przez 1,5 h Wiem że przydałyby się aeroby ale ja nie bardzo mogę biegać i skakać na stepie [...]

[...] ze sztangielka jak podskoczy siła 7- pół przysiady ale to raczej dla średnio-zaawansowanych 8- wspięcia na palcach ze sztanga na karku 9- wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka to tyle co mi przychodzi na myśl....... pamiętaj jedno..największą masę i siłę robi sie na wolnych ciężarach czyli właśnie sztanga i sztangielki POWODZENIA

[...] żadnych jazd. Za to kompletnie bez względu na ćwiczenie nie czułem zmęczenia co mi się bardzo podobało %-) W siadach planowo miało iść dziś 170 ale po takim kombo na tyle czułem moc, że postanowiłem nieco bardziej zwiększyć i wyszło jak najbardziej ok :-) Myślę, że jakby było 210 również by poszło ale już nie chciałem kombinować, bo i tak [...]

[...] 4. Wspięcia na palce ze sztangą 3x15 Trening nóg rozpisałem na maszyny... nie wiem czy masz do nich dostęp. Jeśli nie to zamiast suwnicy rób wykroki ze sztangą, a zamiast uginania nóg w leżeniu - martwy ciąg na prostych nogach - OCZYWIŚCIE NIE STAWIAJĄC NA CIĘŻAR TYLKO NA TECHNIKĘ!!! To tyle. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-12-28 13:26:00

[...] rzuty kamieniami itp. to wykonywałem je i wiele innych przez dłuższy czas odkąd rozpocząłem treningi z ciężarami i uważam, że jestem juz przygotowany na treningi siłowe. To tyle. Ale nadal nie otrzymałem odpwoiedzi na pytanie, czy wykonoywac martwy ciąg z niewielkimi ciężarami, kształcąc technike, czy narazie zastąpić go unoszeniem tułowia z [...]

[...] sztanga – s(12-10) Tak bedzie wygladal mój tygodniowy trening regeneracyjny poprzedzony tygodniową przerwa od siłowni. Co wy na to?? bedzie git?? A jeszcze jedno, moze glupie pytanie ale byc moze wazne: pić tyle wody ile podczas treningu na wysokich obrotach?? a moze nie pic wcale?? Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2009-07-31 02:20:01

[...] hehe) ja sama zdaje sobie sprawe ze wkrotce bez porzadnego treningu z wolnymi ciezarami nie bedzie zadnych zmian, ale poki co malo ludzi na zajeciach i moge sobie brac tyle ciezarow ile mi sie zywnie podoba 007 poddaj sie, Oni naprawde maja racje!!! a moim zdaniem kazdy cwiczyc powinien tak zeby mu to sprawialo przyjemnosc, ale jesli chce [...]

[...] 2. podciąganie na drążku 3 serie po 8 powtorzen? 3. pompki na poręczach 3 s, ile powtórzeń? 4. wyciskanie na barki, ale zza pleców, ile serii i powtórzeń? 5. dodatki, brzuch, może wyciskaniu francuskie siedząc handelkami? tzn zwiekszanie obciazenia co tydzien, ale o ile? sory za tyle pytan ale jestem zielony, a kto pyta nie bladzi :>. sog pzdr

[...] siedzac - 12,12,12,12 -francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz lezac (podchwyt) - 12,12,12,12 sroda -wioslowanie sztangielka - 12,12,12,12 -przenoszenie sztangielki (tyle ze w poniedzialek na prostych ramionach, a w srode na ugietych) - 12,12,12,12 -szrugsy ze sztangielkami - 12,12,12,12 -uginanie ramion ze sztangielkami - 12,12,12,12 [...]

[...] sztangi zza glowy -unoszenie sztangielek bokiem MOZESZ (NIE MUSISZ) DAC WZNOSY BOKIEM NA PCZTEK - LEPIEJ ROZGRZEJESZ STWY - MNIEJSZE RYZYKO KONTUZJI -butterfly ( tylem ) Sroda 1.plecy -podciaganie na drazku szerokim uchwytem -wioslowanie sztanga -szrugsy lub martwy ciag ( nie wiem co wybrac) DAJ OBYDWA SZRUGSY - NA KAPTURY , [...]